加入收藏 | 设为主页 | 网站地图 | 加入微信
南京脑康中医院

搜索太麻烦 不如直接咨询下!

失眠如何快速入睡?

来源:南京脑康中医院 点击直接获取解答字号:

   很多失眠患者处于失眠症初期,症状并不明显,希望通过一些快速入睡的方法来解决失眠困扰。这在一定程度上是可行的,因为调节作息习惯、进食助眠食物以及做一些保健按摩都是可以帮助睡眠的良性方法。

 
  1、睡前可以用微烫的热水泡脚,至额头有些微虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
 
  2、食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西熬粥食用。
 
  3、睡前饮一杯加糖的热牛奶,研究表明,糖能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
 
  4、睡前到户外散步十五分钟到半个小时,放松一下精神,上床前或沐浴、或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
 
  5、睡前少饮水,因为饮水量多或吃了含水分较多的食物,就会导致膀胱充盈,从而不断向大脑皮层传送刺激信号,致使睡眠不安。
 
  以上为入睡前的准备工作,除此之外,躺在床上还可以运用以下头部按摩来加速入眠:
 
  1、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处,然后在眉之上方同时作左右来回抹动,约半分钟,具有安神催眠的作用。
 
  2、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间,向后约1寸凹陷处的太阳穴,约1分钟,具有净脑安神的作用。
 
  3、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴,约2分钟,具有镇静助眠的作用。
 
  4、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴,约2分钟,具有镇静安神的作用。
 
  5、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴,进行前后来回推动,约半分钟,具有除烦镇静的作用。
 
  6、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴,约1分钟,具有清肝明目的作用。
 
  7、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替,具有助睡安眠的作用。
 
  8、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用。
 
  医生指出,以上保健方法在一定程度上可以缓解轻度失眠患者的痛苦,有效将这些举措形成习惯,对身体也是有益无害。但是很多失眠患者并不能通过这些方法快速入睡,且对快速入眠的方法有错误理解,比如众所周知的“数羊”,这一方法从国外传来,属于心理暗示,因为羊(sheep)的英文拼法和睡觉(sleep)的英文拼法相近,此法在中国是不适用的,但大多数人并不清楚,从而致使失眠症状的加剧。

南京脑康中医院是南京市一家专科精神疾病医院,以中医为特色、中西医结合疗法全国知名专家......[阅读详情]

就医导诊

门诊时间:8:00-17:30(全年无假日医院)

医院地址:南京市下关区热河南路207号

南京脑康中医院

我院提供高效、专业、优质、的电话和QQ咨询服务
医院地址:南京市下关区热河南路
网站声明:南京脑康中医医院拥有最终解释权
温馨提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断和医疗的
依据,如有转载或引用文章涉及版权问题,请与我们联系。

  • 南京脑康中医院精神科在线咨询
  • 南京精神科医院在线咨询
  • 南京精神病医院乘车路线
  • 南京精神科医院-中国文明网
  • 南京脑康中医院备案信息
  • 南京脑康中医院精神科举报中心
  • 南京精神病医院报警服务
  • 南京精神科医院-中国互联网协会